ro.mpmn-digital.com
Rețete noi

Femeile obeze beneficiază de trei mese pe zi

Femeile obeze beneficiază de trei mese pe zi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Studiul a constatat că multe mese mici sunt mai puțin eficiente pentru pierderea în greutate

Nutriționiștii și antrenorii le spun frecvent oamenilor că cheia pentru a pierde în greutate este să mănânci mai multe mese mici pe zi în loc de trei mese de dimensiuni obișnuite, dar un studiu recent spune că trei mese pe zi ar putea fi mai bune până la urmă.

Studiul, realizat de Universitatea din Missouri, a analizat nivelul zahărului din sânge și al grăsimilor din sânge la subiecții testați pe baza frecvenței meselor lor.

Potrivit UPI, testul s-a referit doar la femeile obeze și le-a privit doar în două zile separate. Femeile au consumat 1.500 de calorii pe zi în timpul studiului, fie sub forma a trei mese lichide de 500 de calorii, fie a șase mese lichide de 250 de calorii. Cercetătorii au testat nivelul de zahăr din sânge și de grăsime al femeilor la fiecare 30 de minute.

Potrivit autorilor studiului, subiecții care au consumat trei mese de dimensiuni mari pe zi au avut un nivel semnificativ mai scăzut de grăsimi din sânge decât femeile care au consumat șase mese pe jumătate pe zi.

„Datele noastre sugerează că, pentru femeile obeze, consumul de mese mai puține și mai mari poate fi mai avantajos din punct de vedere metabolic comparativ cu consumul de mese mai mici și mai frecvente pe parcursul zilei”, a declarat autorul principal, Tim Heden, un doctorat. student la catedra de nutriție și fiziologie a exercițiului. „Consumul de mese mai mari scade mai rar nivelurile de grăsimi din sânge. De-a lungul timpului, consumul constant de mese mai puține și mai mari în fiecare zi ar putea reduce nivelul de grăsimi din sânge al femeilor și, prin urmare, scade riscul de a dezvolta boli de inimă. ”


Consumul de mese mai puține și mai mari se poate dovedi mai sănătos pentru femeile obeze

Articolele media și nutriționiștii deopotrivă au perpetuat ideea că, pentru metabolismul sănătos, indivizii ar trebui să consume mese mici de mai multe ori pe zi. Cu toate acestea, noile cercetări efectuate la Universitatea din Missouri sugerează că gustarea pe tot parcursul zilei ar putea să nu fie la fel de benefică pe cât se credea anterior, în special pentru femeile obeze.

„Datele noastre sugerează că, pentru femeile obeze, consumul de mese mai puține și mai mari poate fi mai avantajos din punct de vedere metabolic comparativ cu consumul de mese mai mici și mai frecvente pe parcursul zilei”, a declarat autorul principal al studiului, Tim Heden, doctorand în cadrul Departamentului de Nutriție al MU. și Fiziologie a exercițiilor. Consumul de mese mai mari scade mai rar nivelurile de grăsimi din sânge. În timp, consumul constant de mese mai puține și mai mari în fiecare zi ar putea reduce nivelul de grăsime din sânge al femeilor și, prin urmare, scade riscul de a dezvolta boli de inimă.

Heden și alți cercetători MU au studiat modul în care frecvența meselor a afectat nivelul zahărului din sânge și al grăsimilor din sânge la opt femei obeze pe parcursul a două perioade de 12 ore în două zile separate. Toate femeile au consumat 1.500 de calorii. În timpul celor două zile de testare diferite, participanții au consumat trei mese lichide de 500 de calorii sau șase mese lichide de 250 de calorii. Pe parcursul perioadelor de 12 ore, cercetătorii au testat nivelurile de zahăr și grăsimi din sângele femeilor la fiecare 30 de minute. Femeile care au consumat trei mese aveau grăsimi semnificativ mai scăzute în sânge.

„Mass-media și mulți practicanți din domeniul sănătății pledează adesea pentru a mânca mai multe mese mici pe tot parcursul zilei”, a spus Heden. „Cu toate acestea, când am examinat literatura de specialitate, nu am găsit multe studii care să examineze sau să susțină această afirmație populară. Această lipsă de cercetare a condus la studiul nostru, care este unul dintre primii care au examinat modul în care frecvența meselor afectează nivelul insulinei și al grăsimilor din sânge. la femeile obeze pe parcursul unei zile întregi de mâncare. "

Mai mult de o treime dintre americani sunt obezi, iar aceste persoane sunt în special expuse riscului de boli de inimă, principala cauză de deces în țară, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Heden spune că cercetarea ar putea ajuta nutriționiștii și profesioniștii din domeniul medical să dezvolte strategii pentru îmbunătățirea sănătății femeilor obeze.

"Cu mai multe mese pe tot parcursul zilei, trebuie să aveți grijă. Dacă începeți să consumați mai multe mese, există un potențial mai mare de a mânca în exces sau de a face alegeri nesănătoase cu gustări ușor accesibile cu junk food", a spus Jill Kanaley, profesor la Departamentul de nutriție și Fiziologie a exercițiilor și coautor al studiului. „Unii oameni sunt pricepuți să facă eforturi pentru a mânca gustări sănătoase, cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu și ajung să consume prea multe calorii. Cu cât vă așezați mai multe ori, cu atât probabil veți lua mai multe calorii . "

Femeile obeze ar beneficia de consumul a trei mese echilibrate pe zi, sunt de acord Heden și Kanaley.

Studiul, „Frecvența meselor modifică diferențial concentrațiile postprandiale de triacilglicerol și insulină la femeile obeze”, va fi publicat în revista Obezitatea.

Departamentul de Nutriție și Fiziologie a Exercițiului este administrat în comun de Colegiul de Agricultură, Resurse Alimentare și Naturale al MU, Colegiul de Științe ale Mediului Uman și Școala de Medicină.


Ce este dieta anabolică de post

Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbrăcați în mușchi și să pierdeți în greutate, este posibil să fi examinat suplimente anabolice, poate chiar și steroizi. Dr. DiPasquale a creat dieta anabolizantă din cauza efectelor de tip steroid pe care le-a observat în timp ce utilizatorii urmau acest plan de masă.

Dieta anabolică promovează modificări ale puterii, scăderii în greutate și testosteronului total. Dieta anabolică funcționează pe cicluri de 5 + 2 zile. Dieta este de cinci zile cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut ridicat de proteine, urmată de 2 zile cu conținut ridicat de carbohidrați, proteine ​​moderate și foarte scăzute în grăsimi.

Cantitatea recomandată pentru carbohidrați în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați (în timpul săptămânii) este mai mică de 30g pe zi. Acest 30g se corelează cu aproximativ suma pe care ați obține-o dintr-o banană.

Cum produce această dietă efecte anabolice?

Cum ar putea fi posibil ca o dietă săracă în carbohidrați să producă progrese masive în rezistență, pierderea de grăsime și îmbunătățirea generală a compoziției corpului?

Răspunsul constă în reglarea dietei diferiților macronutrienți.

Variația în macronutrienți

Carbohidrații sunt o sursă de glicogen pentru alimentarea mușchilor. Cantitățile scăzute de carbohidrați în timpul săptămânii vor duce la o oxidare mai mare a grăsimilor și la îmbunătățirea compoziției corpului. Creșterea cantității timp de 1-2 zile va umple depozitele de glicogen pentru antrenamentele mai dificile de la începutul săptămânii.

Observați că aportul de proteine ​​rămâne destul de consistent pe tot parcursul. Această reglare a proteinelor vă va asigura că aveți o cantitate consistentă de proteine, iar respectivele lor aminoacizi depozitează în organism pentru a stimula sinteza proteinelor musculare.

Nu uitați că și carbohidrații cresc rata absorbției proteinelor. Acesta ar putea fi motivul pentru care Dr. DiPasquale recomandă să consumați o dietă bogată în carbohidrați, proteine ​​moderate și cu conținut scăzut de grăsimi 1-2 zile pe săptămână. Acest ciclu va permite resinteza glicogenului, sinteza mușchi-proteine ​​și recuperarea generală pentru următorul ciclu.


Prazul face parte din grupul vegetal lilliacea bogat în fitochimicale, scrie George Pamplona-Roger în cartea sa „Alimentele care vindecă”. Conțin antioxidanți puternici care ajută la combaterea radicalilor liberi din organism 2. Pamplona-Roger mai observă că prazul, precum și ceapa și usturoiul, pot ajuta la prevenirea cancerului și a bolilor coronariene 2. Gustul lor picant provine din faptul că sunt bogate în sulf.

Cum să faci supe folosind cozi de carne tăiate în centru

Prazul are beneficii speciale atunci când vine vorba de slăbit. Acestea pot ajuta la reducerea colesterolului, deoarece sunt pline de conținut de fibre. Acestea conțin un tip special de fibre care vor preveni constipația și gazele intestinale. Fibrele sănătoase sunt o parte necesară a unui plan de slăbire. Deoarece supa de praz este sub formă lichidă, acest lucru ajută corpul să rețină substanțele nutritive fără a absorbi excesul de grăsime la fel de ușor.

  • Prazul are beneficii speciale atunci când vine vorba de slăbit.
  • Acestea pot ajuta la reducerea colesterolului, deoarece sunt pline de conținut de fibre.

Rețete Bright Line Mâncare? Oh nu!! Doar o altă carte de bucate porno cu mâncare!

Am stăpânit Arta Gătitului Francez cu mai multă pasiune iubitoare de mâncare decât Julie și îmi pare rău, Cincizeci de nuanțe de pui a fost atât de vanilie.

Luscious Martha a fost fata mea principală, chiar și în portocaliu.
Cum să fii o zeiță domestică? Cum să mănânci? Când a fost vorba despre cărțile mele de bucate porno, da, am avut cele mai murdare și, mai presus de toate, Nigella Mușcături. (pag. 110 cineva? Este chiar fără gluten!)

Permiteți-mi să vă împărtășesc un secret puțin cunoscut, când un dependent de alimente devine un foodie, aveți grijă & # 8211, care este cu siguranță un combustibil delicios pentru tabăra grasă, frumoșii mei prieteni.

Bucătar fantastic / dependent de alimente grase.

La greutatea mea cea mai masivă, am cântărit 270 de kilograme, am scuturat salopetă din denim XXL și am putut să dădesc în somn un lot de prăjituri cu ciocolată sau spaghete bologneze, care a fost tot antidotul perfect pentru un accident de după-amiază. Descoperirea rețetei clasice de tort alb a fost scopul meu de viață și, chiar dacă știam că aș putea intra în ape infestate de rechini, cu o ciudată dependență de alimente care îmi învârtește creierul descumpănit, am făcut cuptor. Lire pentru lire faima tortului, fundul și obsesia mea au crescut.

Mâncărimea mea sub toate formele a devenit legendară. A fost un divertisment provocat, am gătit, am copt, m-am fierbut și am fost arătat ca un pick-me-up, practic întorcând dependența mea într-un mod sigur de a adăuga ceva distracție, infamie și prietenie în viața mea.

Cum pot formula următoarea masă în ceva mai tentant decât este deja?

Ca un crack super-irezistibil?

Bântuit de preocuparea alimentară și inventându-mi orbește aprovizionarea zilnică cu pornografie alimentară, devorând cărți de bucate, reviste, canalul alimentar și rețete online mi-au propagat neputința.

Am fost prezentat la Bright Line Eating în toamna anului 2016 convingându-mă că acest lucru dietă nu avea să mă omoare, am promis că voi pregăti mâncăruri extrem de delicioase și că nu voi renunța niciodată la înțelegerea îmbucurătoare a gastronomului.

Foodie clasic mănâncă mâncare clasică

După ce papilele mele gustative și-au dezintoxicat poftele lor înfometate de chimicale, am observat că a început să apară ceva mișto !!

Fructele pure, legumele și proteinele sănătoase au un gust distinct delicios! Delicioase și încă la fel de delicioase, inimioase și gustoase, mâncarea excelentă are un gust mai plăcut de mâncat atunci când pierzi în greutate. Am observat îmbunătățiri în mine când am început să subliniez rolul alimentelor și al preparatelor alimentare în viața mea.

Am eliberat lățimea de bandă mentală, am tăiat toate florile extravagante de utopie alimentară și am redus banchetul obscen bombat din creierul meu. Am anulat petrecerea și simplitatea a ieșit la suprafață. Acum se face cât mai puțin posibil pentru arome cu conținut ridicat.

Palatul meu nu este epuizat din excesul de prelucrare excesivă, iar esența și calitatea sunt simple, curate și directe.

Savouriness în viață are un gust grozav!

Mănânc Bright Line Eating așa cum mi-a fost prescris și îmi eliberează atenția pentru alte activități și renunță la mâncare la ceea ce ar trebui să fie: combustibil pentru viață.

Cartea de bucate pentru consumul de linii strălucitoare? Arată destul de bine de mâncat.

Dr. Gardner, directorul studiilor nutriționale de la Stanford Prevention Research Center, a spus că persoanele care slăbesc cel mai mult au raportat că „și-au schimbat relația cu alimentele”. Marii pierzători nu mai mănâncă în mașinile lor sau în fața ecranelor televizorului și gătesc mai mult acasă și stau să ia masa cu familiile lor. Ideea este că au făcut acest lucru concentrându-se pe alimente întregi nutritive care le-au satisfăcut foamea. „Cred că într-un loc în care greșim este să le spunem oamenilor să-și dea seama câte calorii consumă și apoi să le spună să reducă 500 de calorii, ceea ce îi face să fie mizerabili”, a spus el. „Trebuie să ne concentrăm asupra acestei diete fundamentale, care este mai multă legume, mai multe alimente întregi, fără zahăr și fără cereale rafinate”.
Susan Peirce Thompson împărtășește cercetările sale științifice, care vizează, de asemenea, schimbarea punctului de vedere asupra alimentelor. Neutralitatea alimentară este atât de importantă, atât de importantă pentru a înțelege la un nivel mai profund. De fapt, într-un fel este ceva de așteptat, eliberându-se de pandemoniul alimentar, din fericire, oferă recuperarea dependenților și reconstruiește urmele de fibre din creier!

Simt că fiecare celulă din corpul meu vibrează cu bucurie totală cu Bright Line Eating și se simte mai incredibil de sexy.

Mai bine să înveți excelența pentru cea mai simplă masă, mai degrabă decât să te încurci în rețete.

Nu am nevoie ca mâncarea mea să fie atât de complicată. Adevăr.

Bright Line Eating funcționează pentru mine mâncarea curată este rafinată.

Să-l păstrezi direct este întregul shebang!
Simplitatea a fost un mare beneficiu. Trei mese, fără zahăr sau făină, fără gustări și cântărește-ți mâncarea.

Bright Line Eating ar trebui să fie simplu și acesta este modul de restructurare a alimentației, iar acest lucru include scrierea de planuri de masă pentru fiecare zi - o conversație nedureroasă și simplă. A fi pregătit cu un plan pentru proteine, legume și fructe permite o alimentație adecvată - atunci puf! Uită de mâncare. Mergeți mai departe și bucurați-vă să ieșiți afară, să vizitați prieteni și să continuați cu viața.

Este un sentiment frumos de libertate și relaxare atunci când noile obiceiuri stabilite, cum ar fi atingerea unei noi înălțimi după o urcare precară.

Faptul că este bine și să se concentreze asupra mâncării înseamnă acum trecerea de la momeala satisfacției prin mâncare ... Simplu, sănătos și gratuit. Iubesc.

Cel mai simplu este întotdeauna cel mai bun din cartea mea.

Și tocmai de aceea, eu și 8217m sunt atât de îndrăgostiți de faptul că voi puneți Bright Line Eating să lucreze în viața voastră.

Acest lucru este personal pentru mine & # 8211, formula funcționează.

Nou!! Verifică!! Pentru vara anului 2019 Lucrați numai cu MINE

* Această postare conține linkuri afiliate.

După cum probabil știți, particip la Bright Line Eating deoarece cred din toată inima că acest antrenament vă va ajuta să obțineți un corp puternic pe care îl iubiți. Totuși, dacă programul ei nu pare potrivit pentru tine, înțeleg complet!


Dieta cu fulgi de ovăz: pro și contra

Atunci când decideți dacă doriți sau nu să încercați dieta cu fulgi de ovăz, ar trebui să cântăriți cu atenție argumentele pro și contra. Schimbarea dietei este o decizie serioasă și necesită mult angajament.

  • Dieta de slăbit oferă o anumită valoare nutrițională.
  • Ultimele 2 faze ale dietei te pot învăța să duci un stil de viață sănătos.
  • Făina de ovăz are o serie de beneficii documentate pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de colesterol și cancer.
  • Poate oferi rezultate vizibile.
  • Nu sunt necesare abilități de gătit.
  • Prima săptămână a dietei este periculos de scăzută în calorii.
  • Consumul de mult fulgi de ovăz poate deveni plictisitor.
  • Trebuie să faceți un număr de calorii.
  • Consumul de fibre atât de mari poate provoca o anumită suferință.

Care sunt provocările de a mânca o masă pe zi?

Trecerea în primele trei zile

Așa cum am menționat mai sus, a trecut greu pentru primele două zile în dieta OMAD. Am simțit dureri intense de foame și pierderi de energie seara (mă prăbușeam la 20:30, ceea ce era neobișnuit de devreme pentru mine).

Dar, odată ce am trecut peste cocoașa de trei zile, corpul meu a început să se adapteze pe măsură ce m-am instalat într-o nouă rutină.

Navigarea în situații sociale

Mi-a plăcut să mă provoc să aduc o atitudine pozitivă în mediile sociale în care nu mâncam datorită angajamentului meu OMAD.

Cu toate acestea, am simțit că prietenii și familia s-au simțit uneori inconfortabili pentru că nu participam la o masă comună.

Îmi amintesc de ziua de naștere a Mașei, am ieșit la cină cu familia ei și am savurat cu bucurie apă câteva ore, în timp ce banda a arat o masă cu trei feluri.

Dar, în cea mai mare parte, oamenii înțeleg și adesea devine un punct de conversație. Mai mult, sunt vegan de cinci ani, așa că oamenii din viața mea se antrenează mult cu mine făcând lucruri diferite la masa de cină.

Obținerea de nutrienți suficienți

Cu o singură masă pe zi, există mai puține șanse să vă asigurați că obțineți suficienți nutrienți.

De asemenea, am citit că oamenii care mănâncă o dietă OMAD se pot simți îndreptățiți sau merită mâncarea odată ce ajung la sesiunea lor de mâncare. Acest tip de mentalitate poate duce la supraalimentarea sau consumarea excesivă de alimente nesănătoase.

Cu siguranță mă pot lega de acest sentiment de drept. Dialogul meu intern ar spune lucruri de genul: „Am așteptat 24 de ore pentru această masă, ar trebui să pot mânca ceea ce vreau”. Este ușor să fii prins în această mentalitate, deoarece masa ta devine un eveniment.

Dacă nu sunteți atenți, s-ar putea să ajungeți să mâncați excesiv de junk food și astfel să creați un surplus de calorii.


Rezumat

Deci, este OMAD un instrument sănătos și util pentru pierderea în greutate și îmbunătățirile metabolice? Da, se poate. Folosește-l cu înțelepciune și fii atent la nevoile tale de calorii și nutrienți.

Dacă îl puteți încorpora într-un model sănătos de alimentație cu timp limitat și nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să fiți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și greutate.

Începeți încercarea GRATUITĂ de 30 de zile!

Obțineți acces instantaneu la planuri sănătoase de masă cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto, rețete rapide și ușoare, sfaturi privind pierderea în greutate de la experți medicali și multe altele. O viață mai sănătoasă începe acum cu încercarea gratuită!

Post intermitent pentru începători

Ghid Vrei să încerci postul intermitent pentru slăbire sau sănătate? În acest ghid de top, dr. Jason Fung, expert în materie de post, explică de ce aveți nevoie pentru a începe într-un mod sigur și eficient.

Mancare cu timp limitat

Ghid Cum se vindecă supraponderalitatea, obezitatea, diabetul de tip 2, sindromul metabolic, rezistența la insulină, ficatul gras, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, trigliceridele ridicate și multe altele. Făcând absolut nimic!

Regimuri de post scurte

Această postare este despre perioade mai scurte de post - până la 24 de ore. Există multe regimuri de post diferite. Să începem însă foarte clar. Pur și simplu nu există „cel mai bun”.

Post intermitent

Aceste observații se bazează pe experiența clinicienilor care folosesc postul intermitent & # 8211, inclusiv OMAD & # 8211 în practica lor. Motivul pentru care această secțiune se bazează în mare măsură pe experiența clinică este: pur și simplu nu au existat studii clinice bine controlate privind OMAD. [dovezi slabe] & larrhk

Aceste preocupări se bazează pe experiența clinică și extrapolarea din studiile științifice. Există foarte puține studii care abordează în mod direct efectul postului asupra tulburărilor alimentare. [dovezi slabe]

Următorul studiu de opt săptămâni nu a găsit niciun efect advers al hrănirii cu zi alternativă asupra alimentației dezordonate. Cu toate acestea, a fost un studiu scurt și nu sa concentrat în primul rând pe persoanele cu antecedente de anorexie sau bulimie.


Dificultăți și pericole

În general, o dietă cu gută este o dietă sănătoasă și echilibrată, deci nu există pericole speciale asociate cu consumul de gută. De fapt, persoanele fără gută pot beneficia potențial de o dietă cu gută, ceea ce face mai ușor accesul membrilor familiei și prietenilor la bord cu un plan de alimentație gospodărească. Cu toate acestea, renunțarea la alimentele mult iubite poate fi dificilă, așa că este o idee bună să vă planificați mesele, să mâncați frecvent mese mai mici în loc de una sau două mese mari pe zi și să vă aprovizionați cu alimente sănătoase, prietenoase cu gută, astfel încât că nu apelezi la alimente problematice când ți-e foame.


Plan de masă pentru 7 zile în 1500 de calorii, conținut scăzut de carbohidrați și amp proteine ​​bogate

Fructe și amidon:

Brioșă engleză, grâu integral (7)

Gras:

Brânză, felii de brânză, grăsime completă / obișnuită (7 oz)

Proteină:

Piept de pui, dezosat, fără piele, crud (70 oz)

Legume fără amidon:

Frunze de salată pentru ambalaje de salată (56)

Alte:

Pansament cremos (de ex. Fermă), mai puțin de 50 de calorii pe 2 lingurițe (14 lingurițe)


Păstrați gustările sănătoase

Gustările de la jumătatea dimineții, după-amiaza sau seara pot ajuta copiii de 70 de ani să își îndeplinească toate cerințele nutriționale fără exces de grăsimi sau calorii, dacă aleg cu înțelepciune. Iaurtul și fructele uscate sunt alegeri bune, deoarece pot oferi femeii fibra de care are nevoie un bărbat, împreună cu vitamina D. Hamacul sugerează că o femeie care urmează o dietă de 1.800 de calorii ar putea avea cinci jumătăți de caise uscate și o ceașcă de ceai condimentată cu lămâie ca gustare de dimineață, urmată de 8 uncii de iaurt cu conținut scăzut sau fără grăsimi și trei fursecuri cu conținut scăzut de zahăr, precum napolitane de vanilie. dupa amiaza. Partenerul ei poate avea același lucru, dar cu adăugarea a două biscuiți de smochine dimineața.