ro.mpmn-digital.com
Rețete noi

Slideshow-ul dietelor pentru sportivi

Slideshow-ul dietelor pentru sportivi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Chiar înainte de eveniment

Scopul dvs. aici este să mâncați carbohidrați ușor digerabili, care vă vor oferi puțină energie instantanee. Dar nu exagerați cu privire la cantitate, deoarece prea mulți carbohidrați vor duce la scăderea zahărului din sânge (scăderea energiei, tremurături, gândire cețoasă).

Exemple bune includ: Fructe proaspete, suc de fructe sau Gatorade, câteva mușcături de covrigi, câteva biscuiți sau prăjituri de orez.

Sfat din interior: Unii oameni consideră că o lovitură rapidă de câteva boabe de jeleu sau câteva înghițituri de suc de fructe în decurs de două minute de la pornire vă poate oferi un pic de energie.

Cu două până la trei ore înainte de eveniment:

Aici puteți mânca ceva cu ceva mai multă substanță, dar totuși doriți să fiți siguri că ceea ce mâncați nu va provoca o scădere a zahărului din sânge sau nu va devia prea multă energie spre digestie. Probabil că este mai bine să îl păstrați la carbohidrați din cereale integrale, dar o cantitate mică de proteine ​​sau grăsimi poate fi în regulă pentru majoritatea oamenilor.

Exemple bune includ: Pâine prăjită din grâu integral cu gem, brioșă engleză din grâu integral, cartof copt, paste și fulgi de ovăz.

Cu trei sau mai multe ore înainte de eveniment

Scopul dvs. aici este să vă construiți glicogenul muscular pentru utilizare în timpul evenimentului. Mănâncă carbohidrați pentru asta, dar masa ta poate fi mai mare și poate include mai multe proteine. Aceasta este ceea ce oamenii consideră „încărcarea carbohidraților”. În timp ce mergi la extreme nu te va ajuta (există o limită a cantității de glicogen pe care o produce corpul tău), ar putea ajuta să mănânci o porție normală de masă, cu trei sau mai multe ore în noaptea dinaintea unui eveniment.

Exemple bune includ: Un sandviș de curcan, unt de arahide și jeleu, paste cu sos de carne, amestecați prăjit cu orez brun și tofu sau pui și un burrito de mic dejun cu un omleta și salsa (stânga).

Când contează: fluide

Apa potolește setea, reglează temperatura corpului și ajută ficatul și rinichii să elimine corpul de toxine nesănătoase. Toți sportivii trebuie să bea apă înainte, în timpul și după antrenament. Iată instrucțiunile pentru cât și când:

Cu una până la două ore înainte de eveniment: O cană sau două de apă

Zece până la 15 minute înainte de eveniment: O cană cu apă

La fiecare 15 minute în timpul evenimentului: ½ cană de apă

Dacă vă exersați mai mult de 90 de minute, puteți beneficia de o băutură sportivă cu 40 până la 80 de calorii, dar în caz contrar, apa este suficientă.

După eveniment

Este important să înlocuiți glicogenul și proteinele musculare pentru a repara mușchii după un eveniment. Dacă nu aveți pofta de mâncare, beți o băutură calorică precum Gatorade. De îndată ce aveți pofta de mâncare, mâncați o masă care constă în principal din carbohidrați, cu un pic de proteine. Si bea multe de lichide.

Mâncare în afara jocului pentru sportivi: proteine ​​suficiente

Sportivii au nevoie de proteine ​​suplimentare pentru a construi, repara și menține masa musculară. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine B, care sunt necesare pentru conversia glucozei în energie. Fiecare masă și gustare ar trebui să conțină niște proteine.

Exemple bune includ: Carne, pește, carne de pasăre, ouă, fasole, tofu, iaurt, unt de arahide și nuci.

Mâncare în afara jocului pentru sportivi: carbohidrați cu conținut ridicat de fibre

Carbohidrații cu conținut ridicat de fibre oferă energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa bine. Carbohidrații cu conținut ridicat de fibre oferă mai multă energie susținută decât un mare succes și glicemia scăzută care urmează. Fiecare masă și gustare ar trebui să conțină niște carbohidrați cu conținut ridicat de fibre.

Exemple bune includ: Pâine din grâu integral, paste și orez brun,

Mâncare în afara zilei pentru sportivi: grăsime sănătoasă

Creșterea aportului de grăsimi sănătoase este bună pentru toată lumea, inclusiv pentru sportivi. Aceste grăsimi sănătoase reduc riscul bolilor de inimă, pot crește funcția articulară, funcția creierului și sistemul imunitar.

Exemple bune includ: Pește (în special somon), nuci și semințe, măsline, ulei de măsline, avocado sau unt de arahide.

Mâncare în afara zilei de joc pentru sportivi: fructe și legume

Fructele și legumele oferă multe vitamine și minerale, precum și fibre și antioxidanți de care organismul dumneavoastră are nevoie. Ar trebui să vizați cinci până la șapte porții pe zi de fructe și legume. Orice fel este bun, deși fructele și legumele întunecate sau viu colorate sunt surse puternice de nutrienți. Limitați sucul la aproximativ o cană pe zi și, evident, legumele prăjite, cum ar fi inelele de ceapă nu cele mai bune alegeri.


Planuri de masă pentru sportivi: alimentați cu indienii din Cleveland


Ați exersat, ridicat și vizionat tot filmul posibil. Acum este ziua jocului. Dacă sunteți ca mulți liceeni, probabil vă treziți, luați o „mâncare” de mic dejun preambalată și închideți ușa, aruncând un prânz aprobat de stat doar când aveți un moment între ore. În momentul în care ajungi pe teren, probabil că te întrebi pe tine, & # 8220de ce nu am luat un sandwich în plus? & # 8221

Alimentarea adecvată vă va ajuta să obțineți cele mai bune performanțe. Pentru a vă oferi planul corect de masă, am legat cu dieteticieni înregistrați care sfătuiesc profesioniștii în aproape fiecare sport. Aici vă oferim tuturor jucătorilor de baseball o privire interioară la & # 8220Tribe Time și # 8221 care detaliază modul în care indienii Cleveland se alimentează toată ziua în ziua jocului.

Sport: Baseball
Expert: Kate Patton, nutriționistul Cleveland Indians
Primul pas: 7 seara.


Planuri de masă pentru sportivi: alimentați cu indienii din Cleveland


Ați exersat, ridicat și vizionat tot filmul posibil. Acum este ziua jocului. Dacă sunteți ca mulți liceeni, probabil vă treziți, luați o „mâncare” de mic dejun preambalată și închideți ușa, aruncând un prânz aprobat de stat doar când aveți un moment între ore. În momentul în care ajungi pe teren, probabil că te întrebi pe tine, & # 8220de ce nu am luat un sandwich în plus? & # 8221

Alimentarea adecvată vă va ajuta să obțineți cele mai bune performanțe. Pentru a vă oferi planul corect de masă, am legat cu dieteticieni înregistrați care sfătuiesc profesioniștii în aproape fiecare sport. Aici vă oferim tuturor jucătorilor de baseball o privire interioară la & # 8220Tribe Time și # 8221 care detaliază modul în care indienii Cleveland se alimentează toată ziua în ziua jocului.

Sport: Baseball
Expert: Kate Patton, nutriționistul Cleveland Indians
Primul pas: 7 seara.


Planuri de masă pentru sportivi: alimentați cu indienii din Cleveland


Ați exersat, ridicat și vizionat tot filmul posibil. Acum este ziua jocului. Dacă sunteți ca mulți liceeni, probabil vă treziți, luați o „mâncare” de mic dejun preambalată și închideți ușa, aruncând un prânz aprobat de stat doar când aveți un moment între ore. În momentul în care ajungi pe teren, probabil că te întrebi pe tine, & # 8220de ce nu am luat un sandwich în plus? & # 8221

Alimentarea adecvată vă va ajuta să obțineți cele mai bune performanțe. Pentru a vă oferi planul corect de masă, am legat cu dieteticieni înregistrați care sfătuiesc profesioniștii în aproape fiecare sport. Aici vă oferim tuturor jucătorilor de baseball o privire interioară la & # 8220Tribe Time și # 8221 care detaliază modul în care indienii Cleveland se alimentează toată ziua în ziua jocului.

Sport: Baseball
Expert: Kate Patton, Cleveland Indians Nutritionist
Primul pas: 7 seara.


Planuri de masă pentru sportivi: alimentați cu indienii din Cleveland


Ați exersat, ridicat și vizionat tot filmul posibil. Acum este ziua jocului. Dacă sunteți ca mulți liceeni, probabil vă treziți, luați o „mâncare” de mic dejun preambalată și închideți ușa, aruncând un prânz aprobat de stat doar când aveți un moment între ore. În momentul în care ajungi pe teren, probabil că te întrebi pe tine, & # 8220de ce nu am luat un sandwich în plus? & # 8221

Alimentarea adecvată vă va ajuta să obțineți cele mai bune performanțe. Pentru a vă oferi planul corect de masă, am legat cu dieteticieni înregistrați care sfătuiesc profesioniștii în aproape fiecare sport. Aici vă oferim tuturor jucătorilor de baseball o privire interioară la & # 8220Tribe Time și # 8221 care detaliază modul în care indienii Cleveland se alimentează toată ziua în ziua jocului.

Sport: Baseball
Expert: Kate Patton, nutriționistul Cleveland Indians
Primul pas: 7 seara.


Planuri de masă pentru sportivi: alimentați cu indienii din Cleveland


Ați exersat, ridicat și vizionat tot filmul posibil. Acum este ziua jocului. Dacă sunteți ca mulți liceeni, probabil vă treziți, luați o „mâncare” de mic dejun preambalată și închideți ușa, aruncând un prânz aprobat de stat doar când aveți un moment între ore. În momentul în care ajungi pe teren, probabil că te întrebi pe tine, & # 8220de ce nu am luat un sandwich în plus? & # 8221

Alimentarea adecvată vă va ajuta să obțineți cele mai bune performanțe. Pentru a vă oferi planul corect de masă, am legat cu dieteticieni înregistrați care sfătuiesc profesioniștii în aproape fiecare sport. Aici vă oferim tuturor jucătorilor de baseball o privire interioară la & # 8220Tribe Time și # 8221 care detaliază modul în care indienii Cleveland se alimentează toată ziua în ziua jocului.

Sport: Baseball
Expert: Kate Patton, nutriționistul Cleveland Indians
Primul pas: 7 seara.


Planuri de masă pentru sportivi: alimentați cu indienii din Cleveland


Ați exersat, ridicat și vizionat tot filmul posibil. Acum este ziua jocului. Dacă sunteți ca mulți liceeni, probabil vă treziți, luați o „mâncare” de mic dejun preambalată și închideți ușa, aruncând un prânz aprobat de stat doar când aveți un moment între ore. În momentul în care ajungi pe teren, probabil că te întrebi pe tine, & # 8220de ce nu am luat un sandwich în plus? & # 8221

Alimentarea adecvată vă va ajuta să obțineți cele mai bune performanțe. Pentru a vă oferi planul corect de masă, am legat cu dieteticieni înregistrați care sfătuiesc profesioniștii în aproape fiecare sport. Aici vă oferim tuturor jucătorilor de baseball o privire interioară la & # 8220Tribe Time și # 8221 care detaliază modul în care indienii Cleveland se alimentează toată ziua în ziua jocului.

Sport: Baseball
Expert: Kate Patton, Cleveland Indians Nutritionist
Primul pas: 7 seara.


Planuri de masă pentru sportivi: alimentați cu indienii din Cleveland


Ați exersat, ridicat și vizionat tot filmul posibil. Acum este ziua jocului. Dacă sunteți ca mulți liceeni, probabil vă treziți, luați o „mâncare” de mic dejun preambalată și închideți ușa, aruncând un prânz aprobat de stat doar când aveți un moment între ore. În momentul în care ajungi pe teren, probabil că te întrebi pe tine, & # 8220de ce nu am luat un sandwich în plus? & # 8221

Alimentarea adecvată vă va ajuta să obțineți cele mai bune performanțe. Pentru a vă oferi planul corect de masă, am legat cu dieteticieni înregistrați care sfătuiesc profesioniștii în aproape fiecare sport. Aici vă oferim tuturor jucătorilor de baseball o privire interioară la & # 8220Tribe Time și # 8221 care detaliază modul în care indienii Cleveland se alimentează toată ziua în ziua jocului.

Sport: Baseball
Expert: Kate Patton, Cleveland Indians Nutritionist
Primul pas: 7 seara.


Planuri de masă pentru sportivi: alimentați cu indienii din Cleveland


Ați exersat, ridicat și vizionat tot filmul posibil. Acum este ziua jocului. Dacă sunteți ca mulți liceeni, probabil vă treziți, luați o „mâncare” de mic dejun preambalată și închideți ușa, aruncând un prânz aprobat de stat doar când aveți un moment între ore. În momentul în care ajungi pe teren, probabil că te întrebi pe tine, & # 8220de ce nu am luat un sandwich în plus? & # 8221

Alimentarea adecvată vă va ajuta să obțineți cele mai bune performanțe. Pentru a vă oferi planul corect de masă, am legat cu dieteticieni înregistrați care sfătuiesc profesioniștii în aproape fiecare sport. Aici vă oferim tuturor jucătorilor de baseball o privire interioară la & # 8220Tribe Time și # 8221 care detaliază modul în care indienii Cleveland se alimentează toată ziua în ziua jocului.

Sport: Baseball
Expert: Kate Patton, Cleveland Indians Nutritionist
Primul pas: 7 seara.


Planuri de masă pentru sportivi: alimentați cu indienii din Cleveland


Ați exersat, ridicat și vizionat tot filmul posibil. Acum este ziua jocului. Dacă sunteți ca mulți liceeni, probabil vă treziți, luați o „mâncare” de mic dejun preambalată și închideți ușa, aruncând un prânz aprobat de stat doar când aveți un moment între ore. În momentul în care ajungi pe teren, probabil că te întrebi pe tine, & # 8220de ce nu am luat un sandwich în plus? & # 8221

Alimentarea adecvată vă va ajuta să obțineți cele mai bune performanțe. Pentru a vă oferi planul corect de masă, am legat cu dieteticieni înregistrați care sfătuiesc profesioniștii în aproape fiecare sport. Aici vă oferim tuturor jucătorilor de baseball o privire interioară la & # 8220Tribe Time și # 8221 care detaliază modul în care indienii Cleveland se alimentează toată ziua în ziua jocului.

Sport: Baseball
Expert: Kate Patton, Cleveland Indians Nutritionist
Primul pas: 7 seara.


Planuri de masă pentru sportivi: alimentați cu indienii din Cleveland


Ați exersat, ridicat și vizionat tot filmul posibil. Acum este ziua jocului. Dacă sunteți ca mulți liceeni, probabil vă treziți, luați o „mâncare” de mic dejun preambalată și închideți ușa, aruncând un prânz aprobat de stat doar când aveți un moment între ore. În momentul în care ajungi pe teren, probabil că te întrebi pe tine, & # 8220de ce nu am luat un sandwich în plus? & # 8221

Alimentarea adecvată vă va ajuta să obțineți cele mai bune performanțe. Pentru a vă oferi planul corect de masă, am legat cu dieteticieni înregistrați care sfătuiesc profesioniștii în aproape fiecare sport. Aici vă oferim tuturor jucătorilor de baseball o privire interioară la & # 8220Tribe Time și # 8221 care detaliază modul în care indienii Cleveland se alimentează toată ziua în ziua jocului.

Sport: Baseball
Expert: Kate Patton, nutriționistul Cleveland Indians
Primul pas: 7 seara.


Priveste filmarea: Servicii de consiliere nutritionala pentru patologie sportiva